こんにちは、坂本です。

段々と日が暮れるのが早くなり秋を感じる時が増えてきました。

 

グリッドを使ったトレーニングを紹介したいと思います。

今日は腹筋を鍛える「スパインプルスルー」という種目です。

 

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1:ふくらはぎにグリッドを当て身体を浮かせて両手で体重を支えます。

2:その際顔は正面を向きます。

 

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3:お尻を矢印の方向に引き寄せるように移動させます。

4:この時に背中が丸まらないように注意しましょう。

 

お尻を引き寄せるにつれ下腹に力が入るのが感じられると思います。

膝が曲がってしまうとお尻が落ちてしまうので脚はしっかりと伸ばしましょう。

 

続けているとわかると思いますが慣れていない方は10回続けてやることが出来ない位意外ときつい腹筋です。

グリッドをお持ちの方で下腹が気になる方は是非試してみてくださいね(‘ω’)ノ

 

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