こんにちは!川島です。

秋は一番筋肉がつきやすい季節!

運動しやすい気候(最近そうでもなくなってきてますが)とか

秋は男性ホルモンの分泌が高くなるとか

いろいろ理由はありますが、やっぱり身体を動かさなくちゃつくものもつきません!

今回も自宅でできるエクササイズいきますよー

 

今日はヒップアップ種目を紹介します。

まずは仰向けで膝を立てます。

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次にお尻を持ちあげましょう!

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お尻に刺激がグッときたらばっちりです。

いまいちな方、この時にポイントとなるのがお腹に力をしっかり入れて体幹を固める事。

体幹が固まらないとお尻ではなくて腰の背骨の周りの筋肉に負荷がかかります。

 

お尻にも効かせる事ができた。たくさん回数もできた。

もっと刺激が欲しい~ってなったら次はこちら!

 

片足あげてやります。

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高齢の方で最近、脚の踏ん張りが効かないと感じている方にもおススメです。

 

ぜひご自宅でやってみてください。

でも家でやってみていまいち効果がわからない、やっぱりトレーナーにマンツーマンで指導して欲しい!そんな方はANSにご連絡くださいね^^

 

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