ＡＮＳで腰痛のある方によくやって頂く腹筋種目をいくつかご紹介します
ですが、腰痛は人によって症状が違いますので必ず効くというわけではありません。
いくつかご紹介する中でご自分にあった種目を行ってみて下さい
腰痛でない人にも効果はありますので出来る方はガンガン行って下さいｗ
まずどこでも椅子に座れば簡単に出来る種目
スタートポジション↓
ここからお腹の力を使って両膝を胸の近くまで引き上げます↓
これを繰り返しましょう
目標は30回3セット！
床に座る場合は↓
こんな感じですｗ
もう一種目
腰痛の方は大半の人が↓のように仰向けになると腰の部分にアーチが出来ます！
このアーチを押しつぶすようにお腹をへこませながら上半身を起こします↓
↑これ以上に上がる必要はありません。アーチを反対方向へ押しつぶすように意識してください！
なかなかイメージがもてない方は尾骨の方にタオル等をひいて強制的にアーチを
反対にするようにしてみましょう↓
くれぐれも無理はしないで下さいね
明日もいくつかご紹介します お楽しみに
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