前回の腰痛の方にすすめる腹筋
でご紹介した腰のアーチを押し返すイメージが
つかめて来た方は少し負荷をかけてみましょう
重りはお家にある分厚い本や雑誌をかき集めたものなので十分ですｗ
雑誌をかき集めて↓のように構えましょうｗ
ここからアーチをつぶすように起き上がります↓
アーチを押しつぶして腰の骨を床に押し付けるような力が入ればいいので↑くらい上半身を起こせれば十分です
ここまで何種目かご紹介しましたがこれらを行うのも少しつらいなと感じる方は・・・
ストレッチ的要素のある次の種目を↓
ここから両膝をパタンパタンと左右に倒します↓
倒す時に肩が浮かないように注意しましょう
たったこれだけですが倒した時に脇腹にストレッチがかかり反対へ戻す時に
脇腹の筋肉を使いますので腰痛のヒドい方には十分なトレーニングになります
腰痛の無い方が行う場合は回数を多く設定しさらに
極力素早い動きで行うと効果的ですよ
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