今回も道具を使わずお手軽な腹筋ですニコニコ

以前にご紹介した「腰痛の方にすすめる腹筋」
もよろしければご覧下さいw

まずは仰向けになって両膝を抱えて下さい↓

海老名の隠れ家的トレーニングジム ANS

ここからなるべく膝が胸から離れないように起き上がりますDASH!

海老名の隠れ家的トレーニングジム ANS

地味に見えて結構大変ですよww  

さらに地味な種目をもうひとつビックリマーク

今度は膝ではなくももの後ろから脚を抱えましょう↓

海老名の隠れ家的トレーニングジム ANS

この姿勢から脚を真上に蹴り上げるように力を入れて、それを腕で押えるようにしますビックリマーク



海老名の隠れ家的トレーニングジム ANS

ん~あせる 写真でもほとんど変化が分らないですねショック!

と言うくらい地味~な動きですがやっていただくとお腹に効いてくるのがわかると思います。

また同時に腰のストレッチ効果が得られる種目なのでぜひやってみて下さいニコニコ

腰痛の方にすすめる腹筋②


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