こんにちは 、天気が良くて風が気持ちいいですね。
こんな日は部屋に篭もってないで散歩したいなぁと思っている坂本です。
前回に引き続き口の健康のお話です。
よくむせたり、飲み込み辛かったりなどの症状で口の機能が悪くなるとおいしい物もおいしく食べられなくなっちゃいますよね。
そこで今回は口の機能を高める体操を紹介します。
その名も゛パ・タ・カ・ラ体操〝
口の機能の低下は、口の周りの筋肉の衰えや舌の動きが悪くなる事が原因です。
そこで「パ」 「タ」 「カ」 「ラ」と発音することで必要な筋肉をトレーニングしていきます。
「パ」:唇を閉じてこぼさない
唇をしっかり閉じて発音します。
「パ」の発音は唇を閉じる筋肉を鍛えて食べ物をこぼさないようになります。
「タ」:食べ物を押しつぶす・飲み込む
舌を上あごにしっかりくっつけて発音します。
「タ」の発音は食べ物を押しつぶしたり飲み込んだりする為の舌の筋肉のトレーニングです。
「カ」:食べ物を食堂に運ぶ
のどの奥に力を入れてのどを締める様に発音します。
「カ」の発音は一瞬呼吸を止めて、むせないで食道に送る為のトレーニングになります。
「ラ」:食べ物を口の中に運んで送りやすくする
舌を丸めて、舌先を上の前歯の裏につけて発音します。
「ラ」の発音は食べ物をのどの奥に運ぶ為の舌の筋肉のトレーニングになります。
このパ・タ・カ・ラ体操はご飯を食べる前に行うと効果的ですよ。
一つ一つ丁寧に「パ」 「タ」 「カ」 「ラ」と発音するように心がけましょう。
お食事前に「パ・タ・カ・ラ パ・タ・カ・ラ………」習慣づけられると良いですね。
パ・タ・カ・ラ体操でいつまでもおいしくご飯を食べましょう
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