こんにちは、坂本です。

秋の実りが美味しい時期になってきましたね、僕は先日ブドウを買って食べました。

種なし巨峰系のブドウは凍らせて食べてもおいしいですよ(*’▽’)

 

さて美味しいものを食べたらしっかり運動しないと身体に余分なお肉がついてしまいますね。

先日から始まったグリッドを使ったトレーニング第2弾~腹筋②~をお話ししたいと思います。

 

今日は「お尻上げ腹筋」という種目です。

 

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1:グリッドを膝の皿の下に置き、肘を立て四つん這いになります。

 

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2:四つ這いの姿勢からお尻を高く上げます。

 

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3:お尻を高く上げた後、グリッドを転がしながら膝を胸に引き寄せます。

何度か続けているとグリッドがずれてきてしまうことがあります。その際は一度中断して膝の皿の下までグリッドを置きなおしましょう。

 

前回の腹筋に比べて下腹だけより腹筋全体に効く感じがあると思います。

先に膝を曲げてしまうとお尻が上がらなくなってしまうので、お尻を上げる→膝を引き寄せるの順番で行ってください。

 

食欲の秋に付きやすいお腹周りのお肉をしっかり退治できるように頑張りましょう(‘ω’)ノ

 

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