こんにちは、坂本です。

先日内科医のお客さんに話を聞いたところ、最近風邪で来院する患者さんが激増しているそうです。

急に寒くなったので体調を崩される方が多いんですね、ANSでも風邪でお休みされる方がちらほらいらっしゃいます。

皆さんも体調管理には気を付けてくださいね。

 

前回より始まった自宅でもできる簡単エクササイズですが皆さん試してみましたよね、僕は信じてます。

中殿筋のエクササイズはいかがでしたか?川島から話があったように厚着の時こそ頑張って余分なものを育てないようにしましょう。

 

今日のエクササイズはこれ

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軽く曲げた膝の下にタオルを置いて

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伸ばしながら潰します!

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大腿四頭筋のトレーニングです。

太腿の前の筋肉がぎゅーっと縮めばOK(*’▽’)

先日のお話の様にこの筋肉が弱ってくると膝の痛みにも繋がります。

大腿四頭筋が強くなると一歩の歩幅が大きくなり躓きにくくなりますね、歩くときでも走るときでもありとあらゆる場面で活躍します。

 

注意点は

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タオルを潰したときに膝のお皿を矢印の方向に引き上げるように力を入れる事。

大腿四頭筋は膝のお皿にくっついているので力を入れて縮めると矢印の方向に引っ張られます。

膝のお皿が動いているのを感じるのがコツですよ(^_-)-☆

 

わからーんとかこれでいいのー?とか気になる方はANSで一緒に体験しましょう(‘ω’)ノ

まずは出来ることからコツコツと頑張りましょー!

 

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