こんにちは！海老名の隠れ家的パーソナルトレーニングジム「スタジオＡＮＳ」の川島です。
今日はブログで以前に書いた自宅でできるエクササイズシリーズの続編です。
↓過去ログ
ちなみに過去のエクササイズもやってみてくださいね＾＾
まず四つ這いになります。
この時、背中の黄色いラインが吊り橋みたいに垂れ下がってしまうとヒップアップではなく腰痛の元になるので注意してください。
腹筋に力を入れ、矢印の方向にお腹を持ち上げるようにすると吊り橋になりません。
赤い矢印の方へ片足を蹴り上げます。
股関節を動かすお尻の筋肉と、腰を反らそうとする背中の下部の筋肉が働こうとしますが、黄色い線の真っすぐをしっかりキープできていると、腰は反らずにお尻の動きだけで脚を動かせます。
前回の自宅でできる簡単エクササイズ①中殿筋から難易度は少し上がりますが、上手くできると明らかにお尻の形が変わります！
試しにやってみてくださいね＾＾
ちなみに写真の女性の方はこれをやっている時とやっていない時でお尻の山の場所が違うそうです！
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