ボディメイク的なダイエット＜リバウンドする人しない人②＞

こんにちは！海老名の隠れ家的パーソナルトレーニングジム「スタジオＡＮＳ」の川島です。

フォルダー整理してたら5年前の写真が出てきたので比較。

本格的にベストボディ出場を目指そうとしたのが3年前。

それまではだいたい左側な感じでした。

僕の場合、ベストボディ出場を決意したのがきっかけでしたが

変わろうと「決める」のって大事だと思います。

今日は前回お話した内容の続きになります⇒前回

前回のお話を簡単に言ってしまうと

①食事を減らすダイエットは・・・

・体重の落ちは良い

・ただし止めたら体重が増える

・リバウンドしたくなければずっと続けなくてはいけない

②リバウンドをしない為には正しく栄養を摂る必要がある

↑今ここ

ここでのポイントは2つあります。

正しい栄養摂取を心がけると体重の落ちはゆるやかだけど、筋肉が減りにくい

そして

しっかり食べているのでずっと続けやすい（なのでリバウンドしない）

です。

テストに出ますからね～！＾＾

健康的で美しく引き締まった身体、しっかり筋肉があるから身体に張りがあって、体脂肪が低い身体。

・・・に、なるのが目的なので

その為の栄養とは優先順位的に挙げると・・・

①筋肉に必要なタンパク質を豊富に摂る（できれば動物性のもの）

②肥満の第一理由になっている糖質を過剰に摂らない（必要量を見極める）

③吸収を緩やかにする食物繊維

例えば・・・

以前に僕がブログで挙げていた減量初期の朝の食事

これが僕が減量初期、月に1ｋｇペースで落ちる朝ごはんの量です。

この中から①と②と③を挙げると

①が鶏胸肉のコーヒー煮（左下）とローストポーク（真ん中下）と卵（右下）で肉約250ｇと卵2個でタンパク質約70ｇ

②が左上のご飯と納豆、ご飯は150ｇ

③がスープのワカメとレタス

キュウリの漬物は好きだから(笑)

こんなバランスの取り方になります。

長くなったのでまた次回～